筋トレするとモテる!!!
こんにちは。
よく僕が言われた質問。
「筋トレするともてますか？」
「はい。モテますね。」
これについて記事を書いていきます。
僕ももともとかなり太っていたので、恋人とかとは離れた生活をしていました。
けど、筋トレを始めたきっかけは、やっぱり....「モテたいから」でした。
まず痩せるために筋トレを始めたんですが。これは正解でした。筋肉量を増やすことで、太りやすい体質から太りにくいい体質に変えることができました。
ただ気づくとモテたいということよりも、自分の体のデザインが楽しくて。もっと体をかっこよくしたい。もっと体のここを大きくしたい。気づくと大会に出たいと思うようになっていました。
なのでその間に女の子と交際したりとかはなかったと思います。
じゃあなんで「筋トレをするとモテるようになりますか？」
「はい」っと答えれるかというと。
やはり、筋トレをすると自分の状況を変えてきた。成功体験が積み上げられますよね。
とにかく自分に自信がつきます。
筋肉を発達するために「どうしたらいいんだろう？」考えたりする癖がつきます。
基本的に前向きになっていきます。
俺は努力して自分を変えたんだ。また一つの目標に向かって努力できるはずです。
なので女の子にモテる為にはどうしたらいいか？？
という思考回路ができているはずです。
そしてその時体が他の人よりムキムキであったら、差別化の一種ととらえアドバンテージだと思えるはずです。マッチョが苦手な女の子は多いとは思いますが、マジで目立ちます。その時点で差別化ができています。目立つことは大事です。
体を変えよう。異性を捕まえようは意外と共通するとこがあります。
筋量が増えるとテストストロン（男性ホルモン)の分泌が高くなります。
異性は、テストステロンに敏感になる。というエビデンスを見ました。
男は優しいだけじゃダメなんですね～。男らしくいないと。
男らしさを磨くならこの本読んでください。
ほんとに男らしい方たちです。
出会いがないって奴ほど行動していないのが事実だと重います。
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どんなことでも前向きになることって大事ですよね。
ナンパしたスキルとか経験談知りたい人いたらコメントお願いします。
それでは、あでゅ～
ダンベルとバーベルの良さと違い
こんにちは。
今回はダンベルでのトレーニングとバーベルとのトレーニング、どっちがいいんですか？っと質問が来たので、私なりに回答していきます。
目次
賛否両論ですがここで結論をいうと私は、トレーニングを体に慣れさせないためにも、日によって使い分けます。
1.ダンベルの良さ
まず簡単に言うと「可動領域が両手とも自由」
バーがない分ストレッチもかけれて収縮も最後まで行える。
限りなくアイソレート種目に近づけれれる。
アイソレート種目＝単関節運動
狙った筋肉のみ刺激をできるということ。
ボディーメイクでは大事なことかもしれません。
2.バーベルの良さ
とにかく、高重量が使える。
基本的に、バーベルを使うトレーニングの場合。両手を使用して行うので。
高重量で行うトレーニングが主になります。
例を出すならば
胸・ベンチプレス
脚・バックスクワット
背・デットリフト
わかる人はわかるでしょう。BIG3と呼ばれるものです。
パワーリフティングの競技のものです。
だから、ボディメイクには向いていないということはありません。
なぜなら？高重量が使えるからです。脳に危険信号を知らせ、筋肉の出力のリミッターを解除しやすい環境を作りやすいです。
前回の記事であった、科学的刺激です。
前回の記事はこちら。
以上を踏まえて判断すると。やはり両方とも良さがあります。
別にダンベルで高重量を狙えば、科学的刺激も狙えます。
今この感染症が広がる中では、自宅トレーニーが増えています。
ホームジムを作製し自宅でトレーニングする人にはダンベルをお勧めします。
ダンベルは言ったように、高重量も狙えるし稼働域をしっかりと取ったトレーニングにも対応します。
私もホームジムを作ったとき高重量を扱うためにベンチプレスも置きましたが。ダンベルの方が置くスペースも取らずトレーニングの幅も広くとれたな。っと思っています。
しかも。バーベルよりもダンベルの方が需要があるのかリサイクルショップで高く買い取ってもらえました。
手ごろだからですかね？もしホームジム作成して、売らなくてはいけなくなってしまったときはダンベルを売りましょう。
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昔ながらの、何枚もプレートを重ねてシャフトにつけるものより、近代の家庭用ダンベルは重量選択がワンタッチでできるものがあり非常に便利です。
これで物足りなくなったら。バーベルが使いたかったら。
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逆にそれ以下なら家庭で充分作れます。
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ローランド社長の名言です。
やるか！やらないか....
ちがう。
やるか！！やるか！！です。
頑張りましょね。
それではあでゅ～
筋肥大に必用な2つの刺激とは。
今回は、筋肥大に必要な条件を記載していきます。
トレーニングをしてボディーデザインをしている人のほとんどが筋肉を肥大させていきたいと思っているのではないでしょうか？
そんなあなたの大切なトレーニングテクニックとなれば幸いです。
トレーニングできる環境がない人は今すぐ行動を!!時間は有限です。環境を整えて自分を追い込めっ!!やるならいましかねー
目次
このトレーニングテクニックはどこの部位でも私は同じと考えています。
1.筋肉への科学的刺激
科学的刺激とは？。。。。ズバリ!!脳みそに刺激を入れることです。
はっ？？筋トレしているのに脳みそに刺激を入れる？
どういうこと？
普段、人間の筋出力はかなりセーブされて出力をしています。それも脳が制御しています。なぜセーブされているのか？
関節が壊れたり、筋肉の筋が壊れたり、神経が壊れたり。
体に異常を発生させないように。筋出力を抑えているのです。
簡単に言えば、常にリミッターがかかっているのです。
そのリミッターがあるゆえに。体は壊されないし筋肉を増やす必要もない。
現状の筋肉で生活できる環境である。
だからこそ、人間は扱いやすい重量のウエイトを持つわけです。
「この重量なら怖い思いをしずに扱えるよ」と軽めのウエイトで筋トレをします。
これは、人間の防衛本能です。
この防衛本能をぶっ壊してこそ次の成長へ向かうのです。
だからこそ、「前回はこの重量でぎりぎりのコントロールしかできなかった。今回はもう2kg上げたウエイトで始めてみよう。あつかえるかな？不安だけどとにかく、限界を突破するんだ。」
不安を抱えて当然です。防衛本能を突破するんですから。
「限界を突破する」ということが非常に大事になります。
前回より重たい重量を扱い重量の限界を超えることで、本人の脳みそは、今までの筋出力じゃ、まにあわない。火事場のくそ力状態でトレーニングを行います。
その普段持っていたリミッターを解除して、関節の故障などのけがを多少犠牲にして筋出力を上げていきます。
そして、その出力が終わった後。「この体はこんなに筋出力を必要とするものなのか？今までの筋出力ではたりない。」....筋肉の出力を上げよう。今のままではだめだ筋肉を発達させるんだ。となり筋出力を上げることができます。
これが科学的刺激になります。筋肉を制御する脳みそへの刺激を入れるための筋トレです。
2.筋肉への物理的刺激
物理的刺激とは。筋肉事態に刺激を入れることです。
すなわち、何かというと。対象の筋肉をパンプアップさせることです。
パンプアップ＝筋肉を膨れ上がらせること。
どのように膨れ上がらせるか。筋肉の起始と停止を理解しフルレンジを使用し筋肉にしっかりストレッチをかけ反復回数をこなし筋肉に血をためることです。
筋出力するとき筋繊維に大量の血が送り込まれます。
すると、筋肉が腫れ上がり筋膜が引き延ばされます。すると、このままでは筋肉をもっと使うために血を送り込まなけらばならない。と考えた脳は筋膜の広がった分の体積を筋肉の繊維を太くし増やし新たな重量、より多くの反復回数に耐えれるように強化していきます。
とにかく対象の筋肉の、ストレッチをかけた種目をしっかり行いパンプアップさせること。細かく言うならば。
一番収縮したときに力を使い続け血をためるという意識も取り入れるといいでしょう。
もう一つ細かく言うと。筋肉に力の入ってない時間をなくすトレーニングを心がけてください。TUTといいます。「筋肉緊張時間」のことです。
筋繊維の起始と停止以内で稼働を行うことです。それを超えると。筋肉ではなく関節に乗って刺激が筋肉からそれてしまうからです。刺激が抜けた瞬間から筋肉から血は抜けていきます。
筋肉が緊張している時間が長いほど筋肉に血が送り込まれます。
そして、物理的な刺激も科学的な刺激も両方入るわけです。筋肉の強度が上がってきます。
これが物理的刺激になります。
3.まとめ
簡単にまとめると、一つの部位を肥大させるには、恐怖を感じるほどの重たい重量を使用したセッションを最初に行い。そのあとに筋肉を腫れ上がらせるパンプアップのセッションを取り入れることが大事です。
高重量セットは、｛挙上回数→2回から5回｝を4セット(できなくなるまでやればよい)
パンプセットは｛挙上回数→8回から15回｝を4セット(8回を下回るようであれば重量を下げて行う)
高重量セット1種目。パンプアップセット3種目以上。これだけやれば充分だ。と私は思います。
胸トレで例をあげましょう。
1.フラットベンチプレス(科学的刺激)
3.ケーブルクロスオーバー(物理的刺激)
4.チェストプレスマシン(物理的刺激)
私ならこんな感じです。あらゆる角度に筋肉をストレッチさせてパンプアップさせます。
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意識することは
とにかく科学的刺激の種目の時には命をかける。
物理的刺激には痛みに耐える。
その向こう側には、成功が見えます。
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今回記事で書いたことはトレーニングをする上での基本と考えます。
ただ体は慣れてしまうので、試行錯誤が必要となります。
同じルーティンの繰り返しでは体は耐性がついてしまいます。
疑似環境を体に与え体を変える。これを忘れてはいけません。
何か、ほかにも聞きたいことがあったりしたらコメントお待ちしております。
気合入れろ！！あでゅ～
炭水化物抜きダイエットの条件
みなさんよく聞きませんか？ダイエットしたい・・
なら炭水化物抜けばいいじゃん！
僕が雑に簡単に解説していきます。
今までのカラダを脱ぎ捨てろ！［ライザップ］気になるBefor Afterはこちら 
目次
1.炭水化物を抜くダイエットとは？
もともと糖尿病患者用の治療法としてアトキンス博士が発明した治療法です。
糖尿病の患者は、血糖値が下がらなくて困っている。病気です。
なぜ血糖値が下がらないか？血糖値が上がると体内にあるインスリンが働き血糖値を下げようとします。しかし、インスリンは血糖値が高いままが長く続くと、インスリンは働かなくなり血糖値を下げる仕事を辞めてしまいます。
「あぁぁぁめんどくせ!!このひと血糖上がりっぱなしじゃん俺たちだけじゃ処理できないよ!!やーめた!」
なので、アトキンス博士は「そもそも血糖を上げなければインスリンの働きを回復させれるのでは？よし、炭水化物....いやいや。糖質の摂取を一切やめてください」
ちなみに野菜も炭水化物の一種なんです。人間の体で代謝されない食物繊維といわれるものです。｛食物繊維+糖質＝炭水化物｝といわれています。
人間は糖質を摂取するとインスリンが分泌されます。インスリンが分泌されると、
｛インスリン感受性｝ によりなにかを合成します。それは、筋肉の合成と脂肪の合成です。
筋肉の合成が起きるのはハードにトレーニングしている人のみ。なので基本的な一般の人は脂肪の合成が進んでしまいます。
なので糖質の摂取をやめてインスリンの働きを抑制しましょう。そうすれば脂肪の合成は進まなくなります。
これを世間では｛炭水化物抜きダイエット｝といいます。
別名称...｛アトキンスダイエット｝｛ケトジェニックダイエット｝
2.炭水化物を抜くメリットは？
炭水化物を抜くとメリットがあります。
体重がものすごい勢いで落ちていく。ダイエットを必死に頑張っている人たちには最高に幸せなことですよね。
なぜかというと。人間の活動エネルギーは糖質です。
その糖質が入ってこないとなると、二次エネルギーとして、脂肪を分解し脂質をエネルギーとして活動していくため脂肪の分解が非常に速くなり体重は減ります。
そして、炭水化物というものはたくさんの水分が含まれています。体から水分も比較的に抜けてむくみも解消されます。そして筋肉中の水分も枯渇するため全体的な体の水分保持量が少なくなります。よって体重は減ります。
3.炭水化物を抜くデメリットは？
そしてデメリットの方が気になるのではないでしょうか？
まず先ほどの2.メリットでいったように。人間の活動エネルギーは糖質です。
糖質を取らないとなると頭がさえず、ぼ～っとします。
そして運動をしている人であれば、特に筋トレだとわかりやすい。いつもより力が出ない。前回扱っていた重量のダンベルが重すぎて持てなくなります。糖質を抜くことで運動のパフォーマンスはかなり落ちます。
体から水分が抜けてしまうため全体的なハリはなくなってしまいいつもよりしぼんで自分の体が見えてしまいます。
まとめるとエネルギー不足が発生し活動と見た目に影響が出ます。
僕は顔から元気がなくなった・・とよく言われました。ｗｗ通称ゾンビモードですっ
4.炭水化物抜きダイエットには条件がある!!
完全に糖質を抜いて生活していくからこそ炭水化物抜きダイエットである。
先ほど話したデメリットのあたまがぼ～っとするくらいまでは。「糖質が足りませんよ！！」という体の状態であって。糖質0生活を初めて1週間目くらいによく起きる現象です。このダイエット法はどちらかというと低糖質ダイエット状態である。
炭水化物抜きダイエット＝｛アトキンスダイエット｝｛ケトジェニックダイエット｝
このダイエット法に入るのは条件があります。
14日以上糖質摂取を20ｇ以下に抑え体内をケトーシス状態にする必要があります。すると、体が脂質とタンパク質からエネルギーを得ようと切り替わるので、ぼーっとしたりせず体が活動的になります。
ケトーシス状態になったかどう判断するの？
排尿や体臭が少々臭くなったりします。｛ケトン臭｝と言われてます。
検査キッドも販売されています。
この状態まで持ってきてこそ本当の炭水化物抜きダイエットです。
ちなみに糖質20ｇはお菓子のルマンドを3本食べたらもう終了です。
食べ物を口にするとき必ず栄養成分票を目にしましょう。
これは食べていいものか食べていけないものかよくわかります。
目的があってもやり方を間違えたら一向に近づくことはできません。
小さい努力の積み重ねと継続することです。
頑張りましょう。
それでは、あでゅ～
トレーニングの時間は...
はろー！！
今回は、トレーニングする時間についてお話します。
よく僕も聞かれます。
「何時間くらいジムにいるの？？」
お答えします。多分40分から1時間くらいです。
えっ？？短くない？？？って思った人多いですよね。
解説していきます。僕たちボディーデザインする種族は、どこかの筋肉を肥大させたい。という思いが一番にあります。
僕の持論ですがトレーニング時間は短ければ短い方がいい。
なぜでしょうか？
人間は、成長ホルモン(アナボリックホルモン)とストレス性ホルモンコルチゾール(カタボリックホルモン)ってのがあります。
アナボリックは筋肉増強方向
カタボリックは筋肉分解方向
このホルモンの関係で筋肉の発達や分解が発生しています。
トレーニング中は基本的にストレス性ホルモンのコルチゾール(カタボリックホルモン)が出ております。
なぜ出ているか？？人間はものすごい繊細です。本人がどれだけトレーニングが楽しくても脳は過酷な筋出力をしいられているので、すごいストレスを感じています。
すると、筋肉異化(筋分解)が発生します。
今トレーニングしている箇所はフル稼働しているので分解される対象となる優先順位は低いです。
しかし、それ以外の箇所は分解される対象となります。
私の個人意見では、かなり足の筋肉が持っていかれます。
ただその筋肉の分解を少しでも防いでくれてるのがBCAAで
バリン・ロイシン・イソロイシン
このエクステンドはイントラに(トレーニング中の飲み物)最高に優秀です。
何せおいしいし、アミノ酸の割合も1：2：1
ロイシンが一番多くなっております。
筋肉を保護しつつ筋発達に使われるアミノ酸ロイシンが多い状況となっています。
ジムでカラフルな飲み物を飲んでいる奴ら見たことないですか？？
たいていの人がエクステンド飲んでおります。
BCAAの記事はまた別に書きます。
ということで、トレーニング時間はは短い方がいいのです。
トレーニング時間が長いと筋分解が進みすぎてしまいます。
トレーニング時間が短いと追い込めないよ。
って思っていますか？？
それなら、回数で追い込んでいるなら重量で追い込んだらどうですか？
セット間の休憩を3分とっているなら45秒にしたらどうですか？
パンプも冷めないし心臓の肺活量も鍛えられる。
トレーニングボリュームを考えてみてください。
トレーニングボリュームで考えると時間も短くできることがわかります。
重たい重量でトレーニングをすればおのずと長い時間できなくなります。
時間ではなくトレーニングの質で考えましょう。
筋肉を発達させるのは脳です。
いかにどのように脳に刺激を入れるかです。
トレーニングに全力を尽くしプロテインシェイクをのむ。最高にうまくない？？サプリメントは必要な時に必要な分だけ。
おすすめのプロテインは下記から。フレーバがたくさんあったりしてすごい
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皆さんご視聴ありがとう。またいろいろ話しま。
それでは？
裕だって乗り越えましょう！！
またね~ あでゆ≈
トレーニング始めたけど効果がない
今の自分を変えたくて、トレーニング始めたけどもう３ヶ月経つけど効果が全く見られない。
こんにちは。夏に向けて、モテようとして、かっこいい自分になりたくて。
などなど。
なにかしらの理由や目標をもってトレーニングを始めた方たくさんいるんではないでしょうか？
まず、目標に向かって行動を始めた自分自身を褒めてやってください。
それが、家トレだろうが、ジムに契約して行っているだろうが行動をお起こした時点でゴールに向かっている自分がいるんです。
しかし、時間がたっても自分が納得できるような効果が目に見えないと、「なんのためにやっているんだろう？」っと悲しくなってくるときありますよね。
そんなんときに、この記事を見て。もう一度PDCAを回していただけると嬉しいです。
まず目標は、なんですか？
- ボディデザインする。
- 脂肪を落とす。
- 力もちになる。
- 別のスポーツに役立てる。
上記1.2.3.4すべて方法が違います。
最近、筋トレをする人のほとんどが、１だと思います。
①の究極はボディービルです。
それでは、ボディーデザインに悩む方に体を変えるトレーニングをお教えします。
まず、週何回かジムに行っている方で体が変わらない方。どんなトレーニングしていますか？
私の観察によると。
レッグプレス（脚)→チェストプレス(胸)→ラットプルダウン(背中)→アームカール(腕)→クランチ(腹筋)→ランニング(有酸素運動)
そして帰宅。
..........？？
今日はどこ鍛えに来たんですか？
いませんかこういうひと..
体を本気で変えるなら。このような支離滅裂なトレーニングでは体は変わりません。
やはり体を変えるならボディービルスタイルのトレーニングを取り入れないといけません。
おすすめのサプリも飲むのも大事ですが。
【楽天ランキング第１位！】日本製。HMB含有量 業界最高水準のＨＭＢサプリメント
まず。トレーニングを見直しましょう。
- ボディービルスタイルとは
月曜日→胸
火曜日→背中
水曜日→肩
木曜日→脚
木曜日→胸
金曜日→背中
土曜日→肩
日曜日→脚orトレオフ
お分かりですか1回のトレーニングで同じ部位を鍛えることです。
今日は、胸を鍛える
今日は、背中を鍛える....
胸トレの日は、胸だけで4種目やる5種目やるなどが重要です。そして、同じ部位を鍛えるのも中2日ほど開けてサイクルを回す。そして、同じ部位をやるのに2日から3日開けてあります。筋肉の超回復時間を必ず設けます。
ちなみに僕の胸トレは
例))ベンチプレス→インクラインプレス→ケーブルクロスオーバー→インクラインフライ→チェストプレス
などこんな感じで、一回のトレーニングで同じ部位を何回も違う方法で刺激します。
大切なことは違う方法で刺激するということです。
違う方法についてはまた違う記事で!!!
この方法がボディービルスタイルです。
有名プライベートジムでもこのようなプランを取ると思います。
体験4円・初月0円・翌月会費40％オフ♪12月末まで【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】
有名な筋トレYouTuber
もRIZAPの元トレーナがいます。
RIZAPの売り文句「体は3ヶ月で変わる」
これは本等です。しかし、3ヶ月では筋肉がつくことよりも脂肪が減ることの方が実感がわきやすいです。
今までのカラダを脱ぎ捨てろ！［ライザップ］気になるBefor Afterはこちら 
どこかを、発達させたい。そうおもうならボディービルスタイルですよ。
ぜひ、お試しください。
まとめると。
ジムに行ったら、1日1部位を鍛える
これです。頑張ってください。
それではあでゅ～
