たっくんの肉体改造知識

僕はダイエット成功者です。

プロテインは何飲めばいいですか?

まいど~

 

この質問素人の僕ですら、何百回といわれました。

 

究極をいうと、いりません。プロテインパウダー。

ただ、1mmでも早く筋肉をつけたいというなら必須商品ですね。

 

日本人の特有志向「高いものほどいい」..やめた方がいいです。

みんな。量販店で売ってるD●S、●ー●ドジム、●バス、ウ●ダーを買います。

1kg4200円とか6000円とか、、高すぎだろ。牛丼何倍分のたんぱく質しかないのに何倍の金額するんだよ。

 

1.なぜプロテインパウダーを使うのか?

まず、前回も話したかもしれませんが。

プロテインパウダーの利点は、吸収率の高さです。けしてあれは「筋肉増強剤」ではありません。赤身のお肉も栄養成分はほぼプロテインです。

じゃ肉食えよ。その通りです。じゃなぜプロテインパウダーを飲むのか?

体にすぐ吸収されるからです。プロテインシェイクはほぼ無機質。消化吸収の工程が発生しません。では、食品より早く分解されアミノ酸として細胞に吸収されます。

トレ後は筋細胞の復活に細胞が活発になってるよね。吸収率が高いことは利点だよね。

2.なぜあんなに金額にむらがあるのか?

日本には、独自ブランドとしてプロテインパウダーを販売している会社が非常に少ないです。プロテインパウダーは基本乳製品です。日本の乳製品会社思い浮かびますか?

明●(ザ●ス)、森●(う●ダー)、もともとあったのはこんなものじゃないですか。

今でこそ国産サプリメント会社がたくさんでき低価格で販売するようになりました。

有名な●ー●ジムなんて、筋肉会の革製品ルイビトン、エルメスみたいなものです。

ただ、金額が高いだけあってプロテインパウダーに配合されている成分が良いのもあります。ホエイペプチド配合。グルタミン配合、HMB配合。いろいろあります。高いだけあって配合されているものは違います。

 

トレ後は必ず飲むんだよ?高いものよりコスパじゃない?ちなみに配合されている成分が別でサプリとしてとれるよ。おおもとの成分は全部一緒だろ。

 

3.筋肉増加はホエイ。減量はソイ。

ホエイは動物性。ソイは植物性。

ここで出てくるのはなぜプロテインをあなたは飲むか?

肉は体に吸収されるが、野菜は吸収されない。この基本知識をもとに考えましょう。

大豆たんぱく質は体に吸収さない。満腹感だけはうみ、体に吸収されないからカロリーを摂取しずにすむ。筋肉を発達させたいなら吸収されにくいなんて言語道断ですよね。筋トレ族はホエイ一択です。ダイエット族は食事置き換えとしてソイでもいいんじゃない?

ただ筋肉が発達している方が基礎代謝が高くなるので脂肪燃焼効率が良いですけどね。

あれソイプロテインっているの???

 

4.まとめ

肉体改造するならホエイプロテイン

摂取カロリーを減らし置き換えダイエットをしたいのであればソイプロテイン

 

 

以下のリンクからサプリ見に行ってみてください。

 

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では、あでゅ~

カロリーの低い食事

まいど、、

 

今回は、カロリーの低い食事についてお話します。

ダイエットするのには必ず必要なこと。

僕も今までは、そんなこと気にしていなかったのですが。

 

体を変えようと思った時から口にするものを考えるようになりました。

 

簡単に説明すると、二次的に加えられたカロリーを避けること。です

夏野菜のナスは単体では100g22kcallいきなりものすごくカロリーは低いですが。

油で揚げて、ナスのてんぷらに昇格すると...いきなり140kcalくらいになります。

 

ダイエットをするなら、シンプルなものに限ります。

 

焼いただけの~茹でただけの~

 

 

やはり前回も言いましたように。

摂取カロリー<消費カロリーなので

 

油で揚げたりのような..二次的カロリーを避けるべき

 

これが基本!!!

 

葉野菜は0kcalと考えてよいでしょう。ほぼ体に吸収されませんから。

しかし葉野菜を食べようとサラダを作りドレッシングを大量にかけたらあっという間にカロリー爆弾の出来上がりです。「380kcalのサラダ」食べたいですか?俺なら牛のもも肉を150g食べます。

サラダをためるならドレッシングは「ノンオイル」に限ります。今はノンオイルでもおいしいものがたくさん出てきていますし。種類を変えると食事を楽しめます。

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個人的にこのリケンのノンオイルドレッシング好きです。ニンニクの風味と胡椒の相性がキャベツにめっちゃあいます。

 

調理するときも気にした方がいいです。

焼き調理をするとき油をひきますよね。

サラダ油をおおさじ3杯分くらいですか?ダイエットをしようとして調理した食べ物にカロリー余分に追加していますよ。

 

本末転倒ですよね。

 

調理自体も気を使うとダイエットにつながります。

調理前のフライパンに油をひくのであれば

スプレータイプのオリーブオイルを使用するなど

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フライパンに油を小さじ分たらしキッチンペーパで拭きながらフライパンの目になじませるということも非常に有効になります。

 

意識することはとにかく余分なカロリーを取らないこと。

 

糖質1g=4kcal

脂質1g=9kcal

たんぱく質1g=4kcal

 

前回のブログで話をした、DITと、基本のこれを常に頭に入れていけば、どれを避けてどれを率先的に食べようかわかりますよね。

 

前回のブログを読んでない人はこちらをそうぞ

DIT(食事誘発性熱産生) - たっくんの肉体改造知識

 

日々の生活をどれだけ工夫するかです。

 

楽しんでやった方がいいよね。

 

明日の自分は今日の食事が作る。

 

はい!恒例の復唱しましょう・

 

明日の自分は今日の食事が作る。

 

 

がんばろうね。

 

それでは。

 

あでゅ~

DIT(食事誘発性熱産生)

まいど!!

久しぶりの更新になりますが。

 

 

今回はDIT、、食事誘発性熱産生について説明をします。

ダイエット向け記事になっていますが、今からがダイエットの時期ですからね。

 

世間の皆さま夏が近ずくとダイエットを始めますが。そんなんじゃ間に合いません。

ダイエットは夏に向けてダイエットを冬からするのです。

 

そんなこれから、ダイエットを控えてる方に必見のお話になっています。

 

有名アスリート、著名人が通う【筋肉食堂】が提供する宅食サービス

 

1.食事誘発性熱産生とは

食べたものを消化する作業で、体の消費カロリーが上がるということです。

よく聞いたことありませんか?

「たべて絞る」みたいなの。。ビルダーだけか??ww

 

これに直結するような話です。

 

2.どれだけのカロリーを消費するの

それは、摂取する栄養素で決まってきます。

もちろん三大栄養素

糖質

脂質

たんぱく質

食べたもののカロリーの何%を使って消費する。

糖質が6% 脂質が3% たんぱく質が30%

 

消費します。もう明らかですよね。たんぱく質は体で消化吸収するのにものすごいカロリーを使用するのです。

すなわち、消化に悪いといううことです。

たんぱく質を300kcal摂取すると90kcalは消化に使用するということです。

なので実質摂取したカロリーとすると210kcalとなります。

 

3.まとめ

じゃあ、ダイエット中はたんぱく質ばっか食べればいいのですか?

ちょっと違いますね。

たんぱく質ばっか食べていると、消化が悪い食べ物なので消化不良を起こし腸内環境が悪くなるでしょうね。

 

なので、基本的には毎食、たんぱく質をとる

 

これが非常に重要になってきます。

 

先ほどの、30%は消化吸収に使われるからもっと食べていい

 

って考えは持たない方がいいです。

正しい前向きな考え方としては、決められたカロリーを摂取する中食事の内容で、一日の消費カロリーが上がったと考えるとよいでしょう。

 

 

ダイエットの絶対条件は、、

摂取カロリー<消費カロリー

 

これが絶対条件です。

 

その消費カロリーを増やすために食事の内容を工夫すると必然的に消費カロリーを上げてくれるということです。

 

これがDITです。賢く食事をして痩せやすい環境に体をもっていく。

 

食事誘発性熱産生!!!!

 

 

復唱しましょう.....

 

食事誘発性熱産生!!!これです。

だから食べながら絞る、、食べながら痩せる。

 

それでは、、あでゅ~

 

今日の食事が明日の自分のカラダを創る【筋肉食堂DELI】

 

ダイエット中の食事サイクルの工夫

こんにちは。たっくんです。

 

 

今日は、ダイエット中の食事に工夫について。お話します。

 

僕は体重120kgから73kgまで減量を成功した、ダイエット成功者です。

 

 

まず大前提に、とにかくカロリーを抑える。

口にするものは、出来ることならカロリーゼロのものを食べる。

あとは、血糖値を上げないようにする。

 

むむ?血糖値を上げないようにする?なんで??

思ったでしょう。説明します。

栄養には、三大栄養素は「糖質」「脂質」「たんぱく質」がある。

血糖値が体内で上昇するメカニズムは。糖質を人間が摂取すると血中に糖が流れ始めます。すると「活動エネルギーとして使うぞ!!!!」

 

っという反面、「今後のために予備のエネルギーとして脂肪を作るぞ!!!!」

 

っという反応が起きます。人間の脳はかなり優秀です。

生き続けるために食事をして血中に糖が流れ込むと脂肪を合成しようという機能がついています。

 

でもそれは、ダイエット、減量をする、徐脂肪をするとは反対の行動ですよね。

 

じゃあ血糖を上げない食事をすれば脂肪は合成されないということ。

でも、それって低血糖になってしまうのではないの?

なります。中途半端に炭水化物抜きダイエットなんてのは非常に危険です。

倒れちゃいますからね。気を付けてください。

 

じゃあどうしたらいいの?

 

必要な活動量に合わせて、糖質を取る。をまず心がける。

それ以外の、活動量が少ないときは糖質を少なくして脂質やタンパク質を摂取して生活する。このように血糖値の上昇を考えて食事をとりこのような生活サイクルを組めるといいですよね。

 

例えば、

僕の会社員の一日の食事は

 

朝  {糖質6 脂質1 たんぱく質3}

昼  {糖質2 脂質1 たんぱく質7}

夜  {糖質5 脂質1 たんぱく質4}

寝前 {糖質3 脂質1 たんぱく質6}

 

このような感じでとります。夜ご飯を食べた後はトレーニングをしていました。

 

レーニング後はバナナとプロテインパウダーを摂取して寝ていました。

 

この食事サイクルを見ると、朝とトレーニング前に糖質を多く食事をとり会社で仕事をしている間で脂肪の分解を促す。という工夫をしていました。

 

これぞ活動に合わせて糖質を取る。

 

なので糖質の取り方を考えて血糖値をコントロール、そして脂肪を分解する。

効率的で結果を手に入れる最速の手段だとは思いませんか。

今の世の中にはいろいろな便利なものがあるからしっかりと使いましょう。

白米を糖質50%カットの白米に変えるなど

 

50RICE

詳細はこちら

 

ものすごい効果あると思います。

 

会社のお昼ご飯を、から揚げ弁当をやめて、ダイエットプロテインにかえたり。

これぞ置き換えダイエットですよ。

 おいしく・楽しく【カロセーブ】で健康的にダイエット

 

【カロセーブ】

 

いろんな工夫からダイエットをしやすくしてできるだけストレスフリーに。

ダイエットが楽しくてたまらない。っという状況を作り出すのです。

 

何も考えずに食事をするより目的をもって考えて食事をするそして効果が出るととっても楽しくないですか?失敗したらまた考えて対策を打つ。

 

Plan Do Check Act   PDCAのサイクルをずっと回せば必ず結果は手に入ります。

 

つらくて嫌なことも楽しんでやれたら最高ですよね。

体験4円・初月0円・翌月会費40%オフ♪12月末まで【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】 この記事を読んだあなたはもう痩せる可能性しかない。

 

それではあでゅ~

おすすめのプロテイン

こんにちは。

 

よく質問にあるのでお答えします。

 

 

「たくやさん・・おすすめのプロテインありますか?」

 

良く言われるんで、お答えしていきたいと思います。

 

 

僕はズバリ!!質より量だとおもいます。

 

プロテインパウダー=タンパク質粉

 

なので、自分が一日どれだけタンパク質を摂取するためにどれだけ摂取するかなので。

 

質をそんなに考えなくてよいんじゃないか??

質を考えると WPI WPC っとあります。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)1食あたりのタンパク質含有量90%以上

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)1食あたりタンパク質含有量75%から85%

 

当然質から言ったらWPIが良いです。

 

ただ...めっちゃ高いんですよ。

WPCより1.5倍くらいの金額したりします。

 

なので、WPIを使う方は、もう体脂肪率5%くらいだがもうひと絞りしたい。もう余分なカロリーは全部いらない。.....みたいな人や。

プロテインに入っている乳糖でおなかがゆるくなるひと、はタンパク質の含有量がおおく余分な成分の入ってないものを飲みたい。ってかたにはWPIはお勧め。

 

 

それがないのでしたら、WPCのプロテインで充分でしょう。

 

 

楽しんで飲むことが大事です。

レーニング後の楽しみになることが大事ですよね。

朝一のプロテインが楽しみ。

毎日が楽しみになることが大事ですよね。

 

 

質より量を取る僕としては、、

 

こちらのプロテインを御紹介します。

エクスプロージョン。ビーレジェンド。マジでおすすめです。

フレーバーがたくさん。そして安い。

そしてこれだけフレーバーがあると、混ぜて飲んだりするとまた新しい味になります。

 

僕の好きなのは。

チョコバナナ

 

この2つを合わせると。チョコバナナ味ですよ。

皆さん覚えてますか?この最高にうまい駄菓子。

この味が再現で来ます。

 

そしてこれはもう国民のアイドル{アポロチョコレート}

 

 

 

 

イチゴとチョコレートのプロテインを混ぜて飲むと完全にアポロです。

 

 

体を作っていくためにもプロテインシェイクは必須になります。

 

エクスプロージョンはほんとフレーバーが多いので、味変が楽しすぎます。

 

 

カフェオレ 抹茶オーレ

ココナッツミルク 杏仁豆腐

 

とにかくエクスプロージョンフレーバーがすごい。

飽きたりしないと思います。

 

ぜひお試しあれ!!!

 

それではあでゅ~~

体系を変えるための食事

まいど!!!

 

今回は、体系を変えたい人は必ず必要なこと。

食生活を変える。常に体系を変えるための食事をとる。

 

筋肉に餌を与える。脂肪を除去する。

 

目次

 

①やってはいけないこと。

それはずばり。食べ物に、二次的にカロリーを増やさないこと。

それはいったいどおいうこと?

例えば、野菜を油で揚げてしまう。油をかける(ごま油、EXVオリーブオイル)

せっかくカロリーの低いものを食べようと思っても調理の時にカロリーを添加してしまったら余分なカロリーを取ってしまうことに。

減量をすることとを目的としていたら本末転倒です。一日のカロリー摂取を決めているのであればほかに摂取したい栄養素があるなら。それが取れなくなってしまうことです。

 

②PFCバランスを学べ。

PFCとは三大栄養素の話です。

P→プロテイン(タンパク質)

F→ファット(脂質)

C→カーボ(炭水化物)

 

そしてカロリーはそれぞれの1gあたりの栄養素量にて決まっています。

P→4kcal

F→9kcal

C→4kcal

 

何に使われるか?

p→アミノ酸・二次エネルギー(体組織を作るものに使われる。一次エネルギーが枯渇してきたら使われる。)

F→二次エネルギー(一次エネルギーが枯渇してきたたら使われる。)

C→一次エネルギー(人間の活動エネルギーの主となる。)

 

 

③まとめ

 

こう見るとカロリーを抑えるためにはFの脂質を控えることでカロリーが抑えれます。

 

筋肉をつけたい人であれば、徐脂肪体重×1.5から2のタンパク質量がいるといいます。

だいたいタンパク質で180gから250gくらいとります。

カロリーでいうと720kcalから1000kcal摂取ということになります。

あとは炭水化物でとるなり脂質でとるなりできるわけです。

 

っとなるとカロリーを低いものを取るというより。どの栄養素をどれだけとるか?

自分に必要な栄養素のみを摂取する。そうすると必然的に少ないカロリーで生活できます。

 

じゃあどんなの作ればよいんだろう?

ってお悩みの方は、日本には素晴らしい食堂「筋肉食堂」を御存じですか??

ここのお店のPFCバランスは最強です。炭水化物の無駄を徹底的に排除し徐脂肪を目的にしたタンパク質中心の食事がたくさん用意されています。

私も東京の六本木に食べに行きました。

 

脂質の少ない牛のステーキや、皮をはいだ鶏むね肉のステーキおいしくて低カロリーで効率的な栄養な摂取ができます。

まず自分で作るのが面倒だなって方はこちらからアクセスしてみてください。

今日の食事が明日の自分のカラダを創る【筋肉食堂DELI】

 

 

やはり体づくりは、食事が一番大事かと思います。

レーニングしているからって、毎日ラーメンなど、ファストフードばっか食べていても体は全く変わりません。トレーニング中の消費カロリーよりもそれ以外の場所で徐脂肪に取り組むことがダイエットの近道です。

 

夏も目の前頑張りましょう。それではあでゅ~

上腕を太くする

どーも!!

本日は、上腕を太くしたいです。って方に必見です。

 

夏が近ずくと、半袖を着ることが出てきますよね。

上腕でパンパンになった袖口を見せびらかしたいと思いませんか?

 

女の子は...ないね。、w

 

その方法や手段を上腕約40センチの僕が紹介します。

 

 

 

①上腕の筋肉構造を知れ!!

上腕筋というのは、大きく分けて「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」がメインになってきます。

 

上腕二頭筋】腕の表側、力こぶの部分

上腕三頭筋】腕の裏側、振袖といわれる部分

 

これらの筋肉の役割は?

 

上腕二頭筋】ひじの関節を曲げるのに稼働する。

上腕三頭筋】ひじの関節を伸ばすのに稼働する。

 

 

どのような補助筋肉?

上腕二頭筋】引っ張る動作。広背筋などの収縮の補助に使われる。

上腕三頭筋】押す動作。大胸筋や三角筋前部の収縮する補助に使われる。

 

 

代表的なトレーニングは?

上腕二頭筋

アームカール、バーベルカール、スパイダーカール、コンセントレーションカール、ハンマーカール、インクラインカール...などなど

上腕三頭筋

トライセップスエクステンション、ナロープレス、ケーブルプレスダウン、ダンベルフレンチプレス、リバースプッシュアップ、オーバーヘッドケーブルプレス...などなど

 

 

②どこを鍛えることが優先なのか??

腕の筋肉を太くする近道は、上腕三頭筋を鍛えることです。

なぜなら上腕の7割が三頭筋になります。残りの2割が二頭筋になります。

ということから、腕を太くするなら上腕三頭筋を鍛えることがとっても重要になります。

ただ腕の形を整えるためにも、またはかっこよく見せるためにも上腕二頭筋のトレーニングも欠かせないのは事実です。

 

③工夫するトレーニングテクニックとは??

 

基本的に上腕のトレーニングをするときバーベルやダンベル、ケーブルを握ると思うのですが、まず思いっきり握った瞬間からウエイトは前腕に乗ります。

握力を使うことによって前腕に力入りウエイトの重量を狙っている上腕二頭筋上腕三頭筋から逃がしていることとなります。

 

非常にもったいないですよね。

じゃぁ握らなければいいの・・・・そんなことできるか!!!!!

 

考え方を変えましょう。ウエイトを手のひらにのせるのです。

この考え方はすごく大事です。特に気になるのがアームカールをやっている人で、握りこんでいるから筋肉をストレッチしきれてない人をよく見かけます。

伸展側の動きに行くとき握りこんで手首が曲がってひじが伸びきってない人がいます。

 

筋肉の発達にはフルレンジでトレーニングすることは必須になります。

そのためにも握りこんでトレーニングをすることはあまりよくないです。そこで重要なのがサムレスグリップでやることによって握りこむことがなくなります。

 

サムレスグリップ→親指を握らせないつかみ方。

親指をはずすことによって親指以外の指四本でウエイトをひっかけて手のひらにのせている状況になります。指に載せているといってもよいかもしれません。

 

こうすることによって手首が帰らず握力を使わないことから前腕に力が入りにくく、ひじを伸ばし伸展しやすい感覚がつかめると思います。

 

ぜひお試してください。

 

いやいや.....握らないと危なくてやってられないよ落としたらどうするんだ。

ウエイトを落としたら大ケガやぞっ!!

 

不安を抱えるあなたにお勧めな商品がこちら

豪腕を手に入れる腕トレ最強のアイテム

 

 

見てくだこのフィル・ヒースとてつもない眼光してるでしょ。未来の自分を追いかけてる顔だよね。そりゃオリンピアで上位成績を残す人だ。

このプロのボディービルダーも使用しています。instagramで発表していたように「どれだけ狙った筋肉にウエイトをのせれるかだ」

 

 

と言っております。

 

レーニングにはこのようにテクニックがあればすぐに狙った筋肉を疲労させれるので必ず身に着けてほしいです。

 

そしてこのファットグリップを身に着けることでどのような効果があるのでしょう。

 

まず完全に握りこむことができない。

 

なぜなら??太くなりつかみにくいから!!!

そうなると握っていたとしても手のひらに載っているという環境が必然的に作れます。そうなるとダイレクトに狙った筋肉に載せれることになります。

 

指が巻き込んで握れることは非常に力がいることなんだなってわかります。

 

それができない環境を自ら作っていく。そしてトレーニングに励む。

 

最高じゃないですか!!!皆さん豪腕目指して頑張りましょう。

 

必ず夢は実現する。これだけは信じています。

努力した分必ず報いが来る。

 

それでは、努力していきましょう